TRÄNING - HÄLSA

Hur kan man få en vacker hy?

För att få en vacker hy behöver du leva sunt, dricka vatten, ge din hud omvårdnad och få tillräckligt med sömn. Här kommer några råd från oss som vi själva har provat och tycker fungerar. 

Om du vill bibehålla eller få en vacker hy behöver du göra några få livsstilsförändringar som att sluta röka eller snusa, dra ned på onyttigheter, ät mer hälsosam mat och drick vatten. Börja motionera regelbundet och se till att få tillräckligt med skönhetssömn. Se till att införa skönhetsrutiner som rengöring av huden varje kväll och återfukta huden med någon hudkräm som passar din hudtyp. Har du problem med fet hy och akne kan man följa speciella råd. Man ska också veta att överdriven rengöring av huden kan vara negativt. 

VÄLJ BORT DET SOM ÄR ONYTTIGT

Minska intaget av socker, salt och alkohol. Om du röker eller snusar, sluta med det helt. Cigaretter och snus kan påskynda hudens åldrande för det innehåller en massa giftiga kemikalier som skadar kroppen. Hudens naturliga kollagen och elastin som gör att huden håller sig elastisk blir skadad och därmed kan man få rynkor i förtid. 

Fler tips!

AKNE

_______

Akne uppstår genom att huden har en hög talgproduktion och får inflammation i talgkörtlarna. Har du stora problem med fet hy och akne kan det vara bra att uppsöka en hudspecialist eller hudterapeut för att fråga om råd om olika aknebehandlingar. Har du mildare problem med akne kan du förhindra det genom att se över din livsstil och undvika saker som ökar talgproduktionen. Ät mindre socker, undvik stress som ökar kortisol i kroppen och talgproduktionen. Sluta med rökning och snusning eftersom det innehåller gifter samt att tobak kan ge en förhöjd talgproduktion, pormaskar och tilltäppta porer. Det är också viktigt att hålla huden ren, börja med att tvätta ansiktet med ljummet vatten varje kväll. Det finns också speciella produkter mot akne som man kan använda i samband med rengöring minskar talgproduktionen och täppta porer.

Read More

ÖVERDRIVEN RENGÖRING ÄR INTE BRA

_______
Du bör inte tvätta ansiktet mer än två gånger per dag, om du har torr hud räcker det med en gång. När det är vintertid och kallt ute ska man undvika att tvätta ansiktet på morgonen. Efter rengöring på kvällen skapar huden under natten ett naturligt skydd och om det är kallt ute skyddar detta mot kylan och uttorkning. Fet hy kan också vara uttorkad och behöver lika mycket fukt som en torr hud. Om man inte återfuktar huden när det behövs finns det risk att huden producerar fett för att kompensera torrheten. Det är därför alltid bra att ha en bra hudkräm vare sig man har torr eller fet hy. Om man är osäker på vilka hudkrämer man ska använda kan man boka in en konsultation med en hudterapeut.

SÖMN

_______
Att få tillräckligt skönhetssömn är viktigt eftersom det är när man sover som kroppen reparerar sig själv. Det är bra att sträva efter att få mellan sju till nio timmars sömn per natt. Om du inte får tillräckligt med sömn kan det leda till tråkig hud och rynkor på grund av bristande kollagen produktion under denna tid av reparation och förnyelse.

RENGÖRING

_______
Det är viktigt att tvätta ansiktet på kvällen i ljummet vatten för att få bort smink, avgaser, smuts och bakterier som har samlats på huden under dagen. Leta upp ekologiska hudvårdsprodukter som passar din hudtyp som du kan använda i din rutin. Det är speciellt viktigt att göra det innan du går och lägger dig eftersom huden reparerar sig under sömnen. Välj en hudkräm som passar din hudtyp vilket kan variera mellan normal hy, torr hy, fet, hy eller blandhy. Se också till att du införa en extra rengöring en gång i veckan där du till exempel använder en mask, peeling eller ansiktsskrubb för att få bort döda hudceller.

UNDVIK ATT SOLA FÖR MYCKET

_______

Solens ljus består av ultraviolett strålning som kan skada huden om man solar för länge. Det är främst UVA och UVB strålarna man ska passa sig för, de kan göra att du lättare bränner dig och de utgör också en viss risk att få hudcancer. Solning kan också skada bindväven och det kan uppstå rynkor. Det är rekommenderat att hålla sig till max 20 minuter solande om dagen under sommaren, vilket är tillräckligt för att få sin hälsosamma dos av D-vitamin, mer kan man ändå inte lagra. Vill man sola längre än rekommendationen är det viktigt att smörja in kroppen med solskydd. Vintertid är det svårare att få naturligt D-vitamin från solljus, då kan det vara bra att äta kosttillskott. Att solning hjälper mot akne stämmer inte, den kan bara kännas så tillfälligt.

STRESS

_______
Undvik stress eftersom det ökar ämnet kortisol i kroppen vilket ökar talgproduktionen och kan ge akne. Kortisol kan också påverka sömnen vilket leder till att du får sömnbrist. För att varva ned behöver du skapa lite egen tid för avkoppling som till exempel en lugnande skogspromenad för att också komma ut in naturen och få frisk luft.

MOTION

_______
Motion kan också hjälpa till att kontrollera stresshormonerna. Att träna regelbundet bidrar också till en bättre cirkulation som skickar syrerikt blod genom hela kroppen, inklusive ansiktet, vilket ger dig en naturlig lyster.

VATTEN OCH HÄLSOSAM MAT

_______
En hälsosam, näringsrik mat samt vatten är också viktigt för att få en fin hud. Ät en varierad kost av frukt och grönsaker med mycket vitaminer, mineraler, antioxidanter. Se till att få i dig viktiga omega-3-fettsyror som till exempel finns i fet fisk som lax, makrill och sardin samt olik nötter och avokado. Välj magert protein som kyckling, kalkon, ägg och tonfisk. Försök att införa vegetariska rätter minst tre gånger i veckan. Köp ekologiska livsmedel. Undvik färdiglagad mat och livsmedel med tillsatser, E-ämnen samt transfetter. Mängden vatten en vuxen person behöver är i regel en och en halv liter vatten per dygn. Om man tränar eller vistas i en varm miljö behöver man dricka mer eftersom man svettas mer. Om man är osäker kan man hålla ett öga på vilken färg urinen har - är den ljusgul dricker du lagom med vatten och har den en djupgul färg kan det vara bra att dricka mer vatten. Det är faktiskt möjligt att dricka för mycket vatten, vilket kan leda till vattenförgiftning och man kan få huvudvärk, illamående och yrsel.